户外运动应当如何饮水

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您知道户外运动应当如何饮水么？
水是人体重要的组成部分，占据人体体重的60%-80%，起到新陈代谢、调节体温等作用，是人类生存必不可少的资源之一。
    人们在户外运动时肌肉处于高度紧绷状态，这期间体内会产生大量的热量，人们通过排汗、呼吸等方式排出热量，以维持体内的正常运作。这将会使人体失去很多水分，如果不即使补充的话，人体体内机能将会下降，对运动是很不利的，还可能出现呕吐、中暑、休克等现象。因此户外运动时一定要及时补充水分。
    对于水分的过分流失，人体是无法及时发出警告信号的，当你觉得口渴的时候，实际上代表你已经过度缺水了，应当及时补充水分。所以我们要做的是在口渴前喝水，具体方式是每隔15分钟喝水150ml以上，少量多次，一次喝较少的水，经常性的喝，这样才能保持身体机能正常运作，而且运动完了半小时内也要补充一定的水分。
    如果一次性喝下大量的水，对身体反而不好，因为胃肠道吸收需要一段时间，大量水堆积在胃中，会产生饱胀感，同时会使血液中盐的含量比例降低，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，容易发生肌肉抽筋等现象，这样不能真正达到补充水份的目的，还影响了运动。
    另外，运动时宜饮含糖量为5％以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，来同时补充水份和电解质，中和代谢产生的酸性物质，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。